Esti o workaholica convinsa sau o corporatista care sta peste program in fiecare seara? Probabil esti si apreciata pentru asta, insa, chiar si asa, nu uita ca sanatatea ta e importanta si la fel e si alimentatia. Altfel, vei obtine un corp obosit atat din cauza faptului ca nu te odihnesti suficient, dar si pentru ca nu respecti mesele de peste zi. Daca, totusi, decizi sa mananci in oras, fii foarte atenta la ceea ce mananci.
Ce spui? Ce mancam azi?
Intrebarea este, esti sigura ca mananci alimente adevarate, sanatoase si nu junk food?
Oricand ai timp, incearca sa te bazezi pe abilitatile de care ai nevoie pentru a pregati o masa decenta – folosind tot ce a mai ramas din aprovizionarea saptamanala.
Nu trebuie sa te fortezi sa mananci alimente care nu fac decat sa ii faca mai mult rau decat bine corpului tau.
Iata cateva retete de cina rapide si sanatoase, pe care le poti savura si fara un efort intens.
1.Sos de carne, usor si sanatos
Cand primesti atat hrana, cat si rasfat gastronomic, stii ca trebuie sa incerci. Aceasta reteta usoara de marinara foloseste legume proaspete, sfoara macinata si sos marinara In borcan – nu este nevoie sa faci sosul de la zero! Daca pregatesti un plan de meniu pe o saptamana, aceasta reteta este recomandata, deoarece rezista pana la cinci zile la frigider.
Timp total de preparare si gatit: 30-35 minute
2.Quesadillas din fasole alba si ton cu rosii cherry
Fasolea alba are un gust foarte bun si o textura aparte. O poti amesteca In orice sos sau chiar si cu bulion. Aceasta reteta de quesadilla de ton isi ia gustul din rosiile cherry proaspete, reprezentand o masa sarata pe care o poti lua In orice moment al zilei.
Timp total de preparare si gatit: 25 de minute
De stiut: fasolea este cunoscuta ca avand un nivel scazut al indicelui glicemic. Acest lucru te va ajuta sa reduci riscul de boli de inima si diabet.
3.Sardine in sos marinara cu ulei de cocos
Nu te poti satura de marinara? Asociaza-l cu ulei de cocos pentru a face o baza suculenta pentru aceasta masa de sardina super rapida.
Timp total de preparare si gatit: 3 minute
De stiut: In afara de ton, sardinele sunt cunoscute ca fiind una dintre cele mai mari surse de acizi grasi omega-3 care scade riscul de a dezvolta de boli de inima.
4.Salata verde cu sos de lamaie
Gustul acrisor al lamaii trece prin textura proaspata a legumelor, oferindu-ti in cele din urma o experienta multisenzoriala desavarsita.
Timp total de preparare si gatit: 20 de minute
Plusuri: Mentinerea unei diete bogate In fibre poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol si la imbunatatirea digestiei.
